Польза орехов и правила употребления орехов в пищу

СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ
  1. Польза орехов при снижении веса
  2. Особенности ореховой диеты

Орехи – это прекрасный пищевой продукт, который эффективно насыщает организм человека. В их составе присутствует достаточное количество легкоусвояемых жиров, белка, а также ряд микроэлементов. Многие знают, что этот продукт рекомендован тем, кто стремится нормализовать свой вес. Так, какие орехи можно есть при похудении? Здесь придется разобраться в свойствах каждой их разновидности.

Орехи

Польза орехов при снижении веса

На практике орехи – это вкусная и при этом очень полезная пища, в отличие от многой другой. Они не только способны эффективно избавить человека от чувства голода, а также привнесут в организм массу полезных веществ. Так, современные диетологи советуют использовать различные орехи в ходе приготовления пищи. Теперь их можно встретить в качестве ингредиента салатов и блюд с макаронами, супов и тушеных овощей, десертов и многого другого.

Если кушать орехи постоянно, значительно сократится присутствие холестерина в крови, что также немаловажно. При этом именно в составе этого пищевого продукта в значительном количестве содержится такой микроэлемент, как марганец. Именно от его присутствия во многом в организме человека зависит активность усвоения холестерина поступающего с пищей, а также работа ряда систем самого организма.

Ни для кого не секрет, что все орехи богаты растительным белком. Ведь, по сути, они представляют собой зародыш некого дерева либо кустарника. Не удивительно, что и по присутствию основных минералов и витаминов они являются лидерами относительно прочих продуктов питания. Так, из ореха можно помимо магния получить ряд аминокислот и витаминов, в том числе фолиевую кислоту, белок. Отчасти по этой причине орехи при похудении настолько эффективны и полезны.

Если в качестве перекуса между основными приемами пищи скушать несколько орешков, это ни в коей мере негативно не отразится на процессе снижения веса. Ведь продукт не привнесет чрезмерное количество калорий. Зато организм получит ряд полезных элементов, на долгое время избавится от чувства голода. Более того, по данным последних исследователей, учитывая то, что в орехах жиры ненасыщенные, ожирение даже при регулярном их потреблении не грозит.

Польза орехов

Особенности ореховой диеты

Чтобы добиться положительного результата, когда человек, намеренный сбросить лишний вес включает в свой пищевой рацион орехи, не допустимо их бесконтрольное потребление, даже с учетом всех полезных качеств и свойств такого продукта. В среднем рекомендованная суточная их доза в зависимости от конкретной разновидности ограничивается 100 граммами. В отдельных случаях может иметь место даже ореховый разгрузочный день. В таком случае все питание человека ограничивается 100 граммами орехов в совокупности с большим потреблением жидкости (от 1,5 литров воды). Такая разгрузка позволит снизить свой вес в среднем на килограмм.

В любом случае кушать орехи в вечернее время и уж тем более на ночь категорически нельзя. В противном случае положительного эффекта можно не ждать.

Орехи при снижении веса могут демонстрировать различную эффективность в зависимости от конкретной разновидности. Так, в этом случае наиболее актуальны будут кедровые и грецкие орехи, а также миндаль.

Калорийность орехов

Эффективность кедровых орешков

Наиболее действенными для снижения веса принято считать плоды, полученные от деревьев сосновой группы, в частности, от кедровых. Если их разумно и регулярно включать в свой рацион, можно ускорить процесс уменьшения веса и при этом улучшить состояние организма.

В первую очередь их польза в данном случае обуславливается такой составляющей, как линолевая кислота. Ведь именно она уменьшает чувство голода, сокращает аппетит. Не удивительно, что похудение идет активнее. Еще одна их составляющая – клетчатка, которая исключительно полезна для пищеварительного тракта.

Помимо этого, в составе этих орешков присутствует и другой компонент – белок, причем в значительном объеме. Не удивительно, что они готовы дать организму немало энергии.

Это высококалорийные орехи, тем не менее, они помогут сбросить вес. Горстью их можно заменить один из дневных приемов пищи.

Кедровый орех

Грецкий орех

О пользе грецких орехов, наверное, знает каждый. Они облегчают для организма стресс, вызванный диетой, увеличивают его энергию и жизненные силы. Среди широкого положительного их действия стоит выделить:

  • Торможение старения организма;
  • Сокращение присутствия холестерина;
  • Ускоренный синтез клеток;
  • Нейтрализация негативного влияния свободных радикалов.

Важно помнить, что при снижении веса суточное потребление грецких орехов ограничивается всего парой штук. Хотя некоторые отдельные диеты допускают и большее их количество.

Грецкий орех

Свойства миндаля

Этот вид орешков характеризуется повышенной энергетической ценностью. Среди составляющих его элементов присутствует кальций и белок.

Особенность миндаля при похудении состоит в том, что его волокно начинает активно прибавлять в размерах при попадании в желудок человека. Именно за счет этого желание поесть резко ослабевает, причем надолго. Не удивительно, что именно миндаль остается частым компонентом различных блюд в рамках диетического питания, ведь он позволяет наедаться при явном сокращении объема порций.

Миндаль

Прочие орехи

Помимо грецких орехов, кешью и миндаля, для контроля веса можно кушать и другие их разновидности. Здесь стоит упомянуть:

  • Фисташки, как представитель орешков, отличающийся минимальной калорийностью. Так, на полсотни штук приходится всего 150 калорий.
  • Орешки кедровые. С одной стороны они известны, как пища, стимулирующая аппетит. С другой стороны, среди составляющих его элементов присутствует и ряд биологически активных веществ, которые дают краткосрочное избавление от чувства голода.
  • Арахис многие знают, как пищу для активизации метаболизма. Это было неоднократно доказано в рамках различных исследований. При этом в его составе значительная доля приходится на жиры ненасыщенного типа, а также белок, имеющий в данном случае растительное происхождение. В конечном итоге получается должный эффект.

Орехи

Таким образом, орехи всем тем, кто стремится похудеть, кушать можно и даже нужно. Но и увлекаться ими недопустимо. Единовременно лучше всего употреблять не более 180-200 ккал. В среднем это равно небольшой горсти этого продукта – порядка 20 граммов.

Так или иначе, орехи – это прекрасная составляющая для диеты, при грамотном подходе к ее организации. Но это их свойство ни в коем случае не распространяется на жареный и соленый продукт. Ведь сырые орехи любой разновидности будут намного полезнее в чистом виде или в составе различных блюд. Существуют и ореховые диеты. В этом случае они будут «обманывать» организм, подавляя чувство голода, что позволит значительно сократить потребляемые калории. Такое похудение не просто полезно, но и вкусно, что особенно приятно в любой диете.

Самые полезные орехи

Рекомендуем

Отзывы

Другие материалы по теме

Продукты содержащие витамин B
Устранение чесночного запаха изо рта - разнообразие доступных способов

Если вы обнаружили в тексте статьи ошибку, выделите необходимый фрагмент и нажмите Ctrl+Enter, далее в открывшемся окне опишите проблему.

При использовании любых материалов сайта, установка прямой и индексируемой ссылки на Womanopinion.ru обязательна.

Все материалы сайта носят информационный характер и не могут выступать руководством к самолечению. По возможности, необходимо обращаться к врачу.

По вопросам рекламы и сотрудничества обращайтесь сюда: info@womanopinion.ru.

Все права защищены © Womanopinion.RU, 2014-2017