Польза и вред скандинавской ходьбы с палками

В наше время скандинавской ходьбой занимается огромной количество людей и с каждым днем это число растет, несмотря на то что это довольно-таки молодой вид спорта. Ещё в недалеком прошлом, люди которые ходили по улице с лыжными палками в руках, казались смешными и несуразными, а сейчас наверно нет человека который хотя бы один раз не слышал о таком виде спортивной ходьбы.

Этот вид спорта родился на Скандинавском полуострове в Финляндии в середине 20 столетия и довольно быстро стал популярен во всем мире. В больших и маленьких городах Российской Федерации люди создают клубы любителей скандинавской ходьбы. Также в последнее время начали появляться специализированные магазины, в которых можно приобрести всю экипировку для этого вида спорта. И самое главное уже начали проводить соревнования и марафоны в данном виде спорта.

Скандинавской ходьбой может заниматься абсолютно любой человек, независимо от возраста, пола и степени физ. подготовки. Очень сильно приглянулся этот вид спорта людям пенсионного возраста, но это абсолютно не значит, что молодежь которая начинает заниматься этой ходьбой не будет получать удовольствие и пользу для здоровья.

Какие плюсы скандинавской ходьбы?

Упражнения скандинавской ходьбой хорошо подходят тем людям, кто хочет сбросить лишний вес и поддерживать стройность своей фигуры (это актуально для людей всех возрастов). О том, что это полезный для здоровья вид спорта говорят многие тренеры по фитнесу, а также те, кто им занимается уже не один год (назовем их профессионалами).

• Благодаря такому виду ходьбы, без каких-либо сильных физических нагрузок быстро сжигаются килокалории и тем самым помогает безопасно для общего здоровья человека скинуть лишние килограммы.
• При занятиях скандинавской ходьбой работают почти все мышцы.
• Занимаясь этим видом спорта улучшается кровообращение, а также начинает лучше работать сердечно – сосудистая система организма человека.
• Великолепно разрабатываются все мускулы как в нижней части тела, так и в верхней.
• Улучшается вестибулярный аппарат, это способствует улучшению координации двигательного аппарата и равновесия.
• Во время тренировок исчезает какая-либо нагрузка с колен и области позвоночника. Занятия такой ходьбой полезны людям у которых проблемы с суставами и для травмированных спортсменов.
• Это вид спорта считается превосходным методом для реабилитационного периода после операции на ноги или руки.

Важно! Этот вид фитнес тренировок считается щадящим и великолепно подходит для людей пенсионного и предпенсионного возраста. Это хорошее совмещение уличных прогулок и спортивных тренировок, во время которых развиваются все группы мышц организма человека.

Кому не стоит заниматься скандинавской ходьбой: противопоказания

Людям с ниже перечисленными заболеваниями лучше не брать в руки палки для скандинавской ходьбы. Итак, данный вид спорта противопоказан:

• Тем, у кого идет обострение какой-либо хронической болезни.
• Кто был не так давно прооперирован.
• Кто страдает декомпенсированным сахарным диабетом первого типа.
• Гипертоникам или гипотоникам.
• Тем, у кого стоит диагноз стенокардия.
• При артрите и других деформациях суставов в любой форме сложности.
• При заболеваниях, которые связаны с повышением температуры тела.

Важно! Даже на большое количество плюсов, большие физические нагрузки нанесут вред вашему организму, особенно если у вас есть хронические заболевания. Вследствие этого прежде чем начать заниматься скандинавской ходьбой нужно получить консультацию своего лечащего врача.

Как нужно правильно выбирать палки?

Изготовители палок для скандинавской ходьбы выпускают двух типов:

• Не удлиняющиеся, у которых фиксированная длинна. Такие палки долговечные и надежные, потому как в них нет никаких добавочных крепежей и подвижных частей
• Выдвигающиеся или другим словом телескопические. Такие палки удобны для занятий этим видом спорта в горной местности, они хорошо подстраиваются под рельеф и под рост человека.

В скандинавской ходьбе, палки являются основным атрибутом, именно поэтому необходимо выбирать их для занятия под себя и нужной длинны:

• Величина инвентаря выбирается исключительно по росту человека и считывается по формуле: Рост (см.) умноженный на специально выведенный коэффициент 0.7.
• Если вы неправильно подберете высоту палок для скандинавской ходьбы, то занятия никакой пользы не принесут. Сильно длинный инвентарь не даст вам свободно управлять телом (это необходимо при правильной технике ходьбы), а сильно маленькие усилят нагрузку на поясничную область и позвоночник.
• Прежде чем покупать палки оцените свою физ. форму. В том случае если вы опытный или профессиональный спортсмен и вы привыкли к большим нагрузкам, то вам подойдут палки, которые относятся к «спортивной группе». Если вы несильно тренированный вам подойдут палку относящиеся к «фитнес–группе», ну а для только-только начинающих подойдет инвентарь относящийся к «группе здоровья».

Большинство изготовителе инвентаря для ходьбы, делают алюминиевые палки, но иногда попадаются модели из так называемых композитных материалов.

Важно! Самым лучшим инвентарем, считаются палки, изготовленные из карбона. Они очень легкие, пружинящие и могут выдержать абсолютно любые нагрузки.

Как надо верно ходить?

Начиная заниматься скандинавской ходьбой вы поймете что она очень похожа с лыжными занятиями: сначала правой ногой делаем движение вперед и одновременно с этим делаем выпад левой рукой и также наоборот. Чтобы занятия приносили свои плоды нужно придерживаться основных правил:

• Прежде чем начинать двигаться, необходимо сначала размяться. Для этого можно делать простые упражнения – взмахи руками вверх-вниз, наклоны корпусом в разных направлениях, приседания. Все это поможет разогреть мышцы и занятие пройдут намного легче.
• Встаньте в начальное положение, нужно согнуть в локтевом суставе правую руку и выдвинуться немного вперед, левую руку нужно опустить в район таза и приготовиться к ходьбе.
• Левую ногу нужно согнуть в коленке и сделать вперед один шаг и поставить ногу на пяточку. Далее перекатываемся плавно с пяточки на носочек и отталкиваемся правой рукой, в то же время переносим основной вес на левую сторону.
• Расслабляем кисть руки, чтобы она немного отдохнула.
• Делаем шаг правой ногой и в тоже время выдвигаем немного вперед левое плечо.
• Левую руку отводим чуть назад и отталкиваемся до тех пор, пока полностью не выпрямится локтевой сустав.
• Далее нужно перенести основной вес на правую ногу и левую руку, и дальше двигаемся.

Важно! Не надо сильно вытягивать руки. Необходимо соблюдать, чтобы низ палки был как можно ближе к телу, нежели верхняя ее часть. Перед начал занятий желательно взять уроки у опытного инструктора и того чтобы правильно двигаться и прийти к хорошим результатам.

Какова цена инвентаря

Все палки, как и любой другой инвентарь для данного вида спорта изготовляется в различных ценовых диапазонах. На цену влияет:

• Из какого материала сделаны палки. К самым дорогим относятся палки для скандинавской ходьбы из карбона.
• Инвентарь распределяется по классам – от бюджетного до премиум.
• Выдвижные или нет.
• Какой фирмой были изготовлены.

В специализированных магазинах стоимость колеблется от 500 до 2 000 руб/пара.

Также для комфортных занятий скандинавской ходьбой вам понадобятся:

• Специальные резиновые наконечники.
• Протекторы для разных поверхностей.
• Специальный чехол для того чтобы хранить и перевозить спортивный инвентарь.
• Специальные перчатки чтобы палки не скользили в руках.

Скандинавская ходьба – это вид спорта, которым может заниматься как пенсионеры, так и молодежь. Во время занятий на улице, вы получаете наслаждение от соединения с природой, а также совершенствуете свою физ. форму. Польза скандинавской ходьбы для здоровья заключается в ее огромном оздоровительном потенциале.

Видео